減量期・ダイエット中に体重が落ちない その二
カロリーを気にしているだけじゃダメ！
前回のブログはこちら・・・https://www.on-nasu.com/blog?p=1433
私は1日の摂取カロリーを、消費カロリー以下に抑えている食事方法でしたが、あまり体重が落ちません・・・
そこで気になっていたマクロ栄養素を調査しました！
タンパク質・炭水化物・脂質の３つで構成される栄養素。
私はカロリーを見て食事していたと書きましたが、例として、炭水化物のみで2000kcalの食事を構成することもできます。
しかし、これでは下記のようなマクロ栄養素の配分となるはずです。
タンパク質 10%
炭水化物 80%
脂質 10%
これではカロリーを抑えても、全然痩せないわ・・・
さっそく実践！！
マクロ栄養素って凄く重要！！
私は、タンパク質50%、炭水化物30%、脂質20%で過ごしてみようと計画を立てました！
実績がないから、どんな値が正しいのかなんてさっぱりわからんです。
ですから、確実に体重を落とせている人がやっている割合でチャレンジするということです。
実際この割合でやってみると・・・
タンパク質を摂るのが大変！！！
炭水化物は、朝昼ご飯食べてぴったり終了。
脂質は気にしないけど大体20%くらいいってしまう。
全体のカロリーも約2000kcalに抑えられてて、これはいい感じちゃう？
そして始めて１週間、体重に変化がありました！！
もちろん筋トレは週５笑
マ、マクロ栄養素すげえ！
ちゃんとした栄養とりながら痩せるって最高！
筋トレで上げる重りも変わらずどころか、重量アップ！！！
これ知らないで痩せるとか、マジありえなかったですね笑
そして、世の中に出回っているダイエット方法は恐ろしいものが多いなと思いました・・・
体重減っても情けない体になっている人いっぱいいますよね？
炭水化物全部抜くダイエットとか、絶対筋肉無くなるよね？
美しく痩せたい人は、本当に参考にしてみてください！
でも、やっぱり体重が落ちない停滞期はくるっぽいです。
今気になるのは「チートデイ」です。
しかし、俺みたいなデブにはまだこの方法はいらないっぽい。
あと２ヶ月はマクロ栄養素減量法で突破します！！！
現状報告
3月初旬から始めた減量、3月25日現在
85.6→83.6キロ
筋肉落とさず頑張りまっせ！！！
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